Antiinflamatorios Naturales Para Dolor De Espalda

Revisado médicamente por Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT — Escrito por Jennifer Berry — el 18 de julio dy también 2021

El dolor de espalda es un inconveniente muy habitual quy también puedy también interferir con el trabajo y la vida dy también una persona. Afortunadamente, existen muchos remedios caseros para asistir a aliviar el molesto dfragancia de espalda.

Tu lees esto: Antiinflamatorios naturales para dolor de espalda


El dfragancia dy también espalda baja es un problema extendido quy también causa más discapacidad global quy también cualquier otra afección. Hasta el ochenta por ciento de los adultos experimentarán dolor dy también espalda baja cuando menos una vez en su vida.

Las personas también pueden experimentar dfragancia en otras áreas de la espalda, incluyendo la party también media y superior.

Los músculos de la espalda y la columna vertebral soportan una gran parte del peso del cuerpo. Una persona utiliza los músculos para los movimientos cotidianos, como sentarse, pararse y caminar.

Los analgésicos de venta libry también (OTC, en inglés), como ibuprofeno o paracetamol, pueden asistir a aliviar el dolor. Para aquellos quy también desean probar remedios caseros, determinados de los próximos tratamientos podrían ayudarlos:


Ejercicio para poner los músculos en movimiento

*
Share on PinterestLos ejercicios acuáticos pueden asistir a aliviar el dfragancia de espalda.
Puedy también ser bastante difícil levantarse y moverse cuando se tieny también dolor de espalda. Sin embargo, una travesía corta, yoga, ejercicios acuáticos u otra actividad de bajo impacto suelen ayudar a aliviar el dfragancia dy también espalda.

El ejercicio puedy también aflojar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro.

Una persona también puede considerar comenzar un programa de ejercicio diario, incluyendo fortalecimiento muscular y estiramiento, para ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes.

El ejercicio regular puede prevenir futuros capítulos de dfragancia dy también espalda quy también se deben a músculos tensos.


usa calor y frío

Los estudios muestran que el calor y el frío son formas efectivas de aliviar el dolor de espalda.

Los paquetes dy también hielo son más beneficiosos una vez que se usan directamente tras una lesión, como una torcedura. Aplicar una bolsa dy también hielo envuelta en una toalla de forma directa en la espalda puedy también reducir la inflamación.

El frío también puede proporcionar un efecto adormecedor para el dolor de espalda intenso y repentino. La persona puedy también utilizar compresas frías diseñadas para aliviar el dolor, o si no tieny también en casa, una bolsa de hielo o vegetales congelados cubiertos con un paño para resguardar la piel de una quemadura por frío. Es mejor no aplicar hielo duranty también más dy también 20 minutos a la vez.

Una almohadilla térmica asimismo puedy también aliviar los músculos rígidos o adoloridos. Es indispensable leer y proseguirse las instrucciones en cualquier almohadilla dy también calefacción y probar la temperatura con cuidado para asegurarte de que no está demasiado caliente.

Si no tienes una almohadilla a la mano, puedes emplear una botella dy también agua calienty también o calentar una bolsa dy también tela con arroz crudo en el microondas.

Es esencial tener cuidado dy también no abrasar la piel con hielo o calor.


los próximos estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Debes mantener cada estiramiento duranty también 30 segundos o el tiempo que te sientas cómodo.

Tocar los pies: aparte de estirar los tendones, inclinarte cara adelanty también para llegar a los dedos de los pies va a ayudar a aflojar los músculos dy también la espalda baja.

posición de cobra: acostado boca abajo, con las manos hacia abajo junto a los hombros, levanta suavepsique el pecho para que la party también superior de la cabeza apunte cara el techo.

posición de gato-vaca: empezando con las manos y las rodillas, alterna lentamente entre arquear la espalda cara el techo y llevarla hacia el suelo.

situación de niño: sentado sobre los talones con las rodillas separadas a lo ancho dy también la cadera, inclínaty también cara adelanty también para poner la cabeza en el suelo, estirando los brazos delante dy también la cabeza.


Puedes adquirir en farmacias y online una variedad dy también cremas para el alivio del dfragancia que pueden proporcionar algún alivio para el dfragancia de espalda.

Las cremas que contienen capsaicina, un comya que sy también encuentra en los pimientos picantes, asimismo pueden ayudar a aliviar el dolor. Una investigación encontró que la crema de capsaicina era útil para tratar el dfragancia de la osteoartritis.

Las cremas analgésicas quy también contienen mentol tienen un efecto refrescanty también quy también puedy también atenuar temporalpsique el dfragancia de espalda. Un estudio sugiere quy también la aplicación dy también mentol a la piel puede desensibilizar los receptores del dolor en el cuerpo. Sin embargo, utilizar demasiado mentol puede hacer quy también una persona sea más sensibly también al dolor.


El árnica es un remedio homeopático quy también puede aplicarse directamente sobre la piel para tratar el dfragancia muscular, hinchazón, moretones y lesiones menores.

Muchas farmacias venden cremas y geles dy también árnica. Asimismo puedes comprarlo en línea.

aunque hay poca investigación científica para demostrar quy también el árnica es eficaz, tiene un bajo peligro dy también efectos secundarios y algunas personas pueden encontrarlo útil.

Un informy también dy también caso encontró que el árnica asistió a aliviar el dfragancia crónico dy también la osteoartritis cuando sy también combinó con acupuntura y masaje.


usar zapatos que no quedan cómodos o quy también no ofrecen apoyo podría causar distensiones musculares en la espalda, las piernas e incluso el cuello.

Ver más: Ultimos Avances En Diabetes Tipo 1 Podrán Tener Una Mejor Vida?

Los tacones altos, por ejemplo, pueden descompensar la alineación del cuerpo, provocando dolor en la espalda baja. Un estudio encontró un vínculo entre el uso de tacones altos durante largos períodos y tener dfragancia dy también espalda.

usar zapatos quy también son muy planos asimismo puedy también poner más tensión en los pies y la espalda.

Si una persona experimenta dfragancia de espalda recurrente, debería considerar cambiar a zapatos que se ajusten correctamente y den soporte a los pies. Un podólogo o especialista en pies puede asistir a una persona a hallar calzado adecuado, si es necesario.


La postura incorrecta, como encorvarse o sentarsy también mal frenty también al escritorio puedy también causar dolor de espalda y otros dolores musculares. Emplear equipo o mobiliario ergonómico para alterar un lugar de trabajo puede ayudar a reducir el dolor debloco a la mala postura.

Una persona debería asegurarse dy también quy también la pantalla dy también su computador está a la altura de los ojos y quy también su silla está a la altura correcta.

utilizar equipo o mobiliario ergonómico en el trabajo puedy también ayudar a reducir el dolor de espalda y otras lesiones, según la Administración dy también Seguridad y Salud Ocupacional dy también usa (OSHA, por sus siglas en inglés).

un estudio realizado en Dinamarca encontró quy también las personas que trabajaban en hogares de adultos mayores o en atención en el hogar tenían menos dfragancia lumbar tras cambios ergonómicos, combinados con terapia conductual y adiestramiento físico.

Si una persona levanta algo pesado en su trabajo, debe ponerse en cuclillas y emplear las piernas, no la espalda, como apoyo. Es mejor pedir ayuda o utilizar carritos en el momento en que se mueven objetos muy pesados.


*
Una persona quy también duerme dy también lado debe poner una almohada adicional entry también las rodillas para conseguir apoyo adicional.

La investigación muestra que los trastornos del sueño podrían empeorar el dolor. La falta de sueño asimismo puedy también afectar cuánto dfragancia puede tolerar una persona, según otro estudio.

Un colchón incómodo, almohadas quy también son del tamaño equivocado, o simplemente no dormir lo suficienty también podría desencadenar dolor dy también espalda.

la mayoría dy también los adultos deben dormir dy también siete a 9 horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención dy también Enfermedades dy también e.u. (CDC, por sus iniciales en inglés).

El colchón adecuado y la alineación de la espalda es esencial para la calidad del sueño y evitar el dolor de espalda por la mañana.

asegúrate de que la almohada ty también brindy también el apoyo necesario para sostener tu espalda y el cuello online recta. Las personas que duermen de lado deben poner una almohada extra entre las rodillas.

Una persona debe hablar con su médico si la carencia de sueño sigue siendo un problema. Los trastornos del sueño acostumbran a ser tratables. Reposar lo suficienty también puede ayudar a aliviar el dolor y puedy también mejorar la salud general dy también una persona.


El estrés puedy también desencadenar tensión muscular y espasmos dolorosos, incluso en la espalda. Si el estrés a largo plazo o un acontecimiento traumático parecy también haber causado dfragancia de espalda, la persona puede phurtar técnicas dy también alivio del estrés, como:

Meditación dy también la conciencia plena (Mindfulness). una investigación mostró que la reducción del estrés basada en la conciencia plena mejoraba el dolor de espalda. La conciencia plena implica ser consciente de lo quy también el cuerpo está haciendo y emplear técnicas dy también meditación para ayudar con el dolor.Respiración profunda. Inhalar y exhalar profundapsique duranty también varios minutos puede calmar la contestación del cuerpo al estrés.Relajación progresiva de los músculos. Esto implica tensar y relajar los músculos del cuerpo, centrándose en un grupo de músculos a la vez. Acostado dy también espaldas, puedes comenzar con los pies y subir gradualmente hasta los hombros.Imágenes guiadas. Esto implica centrarse en imágenes mentales específicas para producir una sensación dy también relajación. Una investigación encontró quy también las imágenes guiadas y la música ayudan con el estrés crónico relacionado con el trabajo.Yoga. El yoga sy también enfoca en actitudes y respiración particulares y puedy también ayudar con la relajación, especialmente una vez que se practica regularmente. Una revisión encontró que el yoga es una herramienta efectiva para supervisar el estrés.

Muchas aplicaciones de celulares están disponibles para guiar a una persona mediante técnicas dy también relajación y meditación.


Las personas frecuentemente pueden tratar el dfragancia de espalda con remedios caseros y un tanto dy también paciencia. Sin embargo, es preciso hablar con el médico sobry también el dfragancia de espalda crónico o severo.

Ver más: Chiste Carrero Blanco Tip Y Coll, Tip Y Coll Sobre Carrero Blanco

El médico puedy también recomendar fisioterapia, fármacos u otros tratamientos. Las personas que tienen problemas dy también salud o que toman medicamentos con regularidad deben charlar con el médico antes dy también probar cualquier hierba o suplemento.

La Dirección dy también alimentos y medicamentos de estados unidos (FDA, por sus iniciales en inglés) no monitorea los suplementos en cuanto a pureza o calidad, con lo que es esencial investigar cuáles fabricantes tienen los mejores estándares dy también calidad.