Como Subir El Sistema Inmunologico Rapido

Una dieta balanceada, rica en fsendas y verduras, puedy también entregar los nutrientes necesarios para defendernos de enfermedades como el Covid-19.

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En esty también tiempo en quy también estamos enfrentando una pandemia, el término dy también fortalecer el sistema inmunológico para protegernos del Sars-Cov-2y otros agentes infecciosos, ha tomado protagonismo. Sy también conversa de consumir vitaminas C y D, de comer muchas fsendas y verduras y también ingerir suplementos como selenio. ¿Qué hay dy también cierto en todo esto?

La Dra. Eliana Reyes, nutrióloga delPrograma dy también Obesidad y Diabetesde Clínica Universidad dy también los Andes, afirma quy también a fin de que elsistema inmunefunciony también dy también forma adecuada, necesita los nutrientes que sy también obtienen con una alimentación balanceada, puesto que aporta vitaminas, minerales y antioxidantes.

“Al alimentarnos de manera balanceada, el sistema inmunológico estará fortalecloco y va a ser capaz tanto de defendernos dy también virus y bacterias y posiblepsique también dy también disminuir la intensidad de las enfermedades infecciosas que se presenten. Por esto, las personas obesas, quy también tienen una mala alimentación, son party también del grupo de peligro del Covid-diecinueve y de otras patologías”, explica la especialista.

A nivel general, la dieta que incluyy también todo o sea la mediterránea, considerada el modelo de dieta sana, ya que aporta grandes cantidades de fsendas y verduras, lácteos, cereales integrales, grasas de buena calidad como el del aceity también de oliva y la palta, y grasas omega tres de los pescados.

Uno de los pilares para un buen sistema inmunológico son las vitaminas, esenciales a fin de que el organismo funcione bien, la falta de alguna va a producir una alteración. Para tener una ingesta adecuada de ellas, basta con una dieta balanceada, exceptuando la vitamina D, quy también se obtiene dy también la exposición al sol y dy también la dieta, aunque ambas fuentes en muchas ocasiones no son capaces dy también cubrir los requerimientos. Si no es posible, sy también recomienda tomar suplementos dy también esta vitamina.

Las más conocidas por su rol en las defensas son la A y C. Esta última es la que más sy también consumy también para evitar enfermedades respiratorias, sin embargo, esto no ha sorate comprobado médicamente. Por esto, no es preciso ingerirla como suplementos. Actualmente, sy también ha visto un rol muy esencial dy también la vitamina D en la prevención de enfermedades respiratorias, incluyendo el Covid-19.

Tampoco deben faltar el hierro, zinc y selenio, minerales quy también también ayudan a un conveniente funcionamiento del sistema inmune.

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La Dra. Reyes dicy también que algunos alimentos quy también fortalecen las defensas son:

Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, por su alto contenloco en vitamina C.Berries ( arándanos, frutillas, frambuesas, maqui), por tener antioxidantes.Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, por el hecho de que contienen antioxidya antes y anticancerígenos. Asimismo, zanahoria y zapallo, las que aportan vitamina A (carotenos).Carnes, las que aportan proteínas de buena calidad, esenciales para la producción de anticuerpos. También hierro, zinc y vitamina Bdoce .

Se aconseja preferir las carnes blancas y dejar las rojas para máximo un par de veces a la semana y, en lo posible, que sean bajas en grasa.

Lácteos, quy también contienen proteínas y vitamina D.Huevo: tieny también dobly también beneficio, ya que en la yema se encuentra la vitamina D y las claras son fuente de proteínas dy también la mejor calidad.

A esto se debe sumar el consumo diario dy también dos litros de líquidos (en adulto), así sea agua o infusiones dy también hierbas, porque estarbien hidratadoes ventajoso para el funcionamiento dy también todo el organismo. Al respecto, asegura que hay quy también tomar líquidos antes dy también sentir sed, pues esty también reflejo quiere decir que ya sy también está deshidratado y, además, se va perdiendo con los años.

Sy también recomienda evitar comestibles procesados (azúcar, carnes procesadas, harinas blancas, grasas saturadas) ya que, al consumirlos, se dejan de lado los que son saludables y quy también sí aportan al sistema inmune. Además, generan inflamación en el organismo, lo quy también perjudica la contestación inmunitaria.

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No hay que olvidar también quy también es indispensable, hacer actividad física, dormir bien y eludir el consumo dy también alcohol y tabaco.