CUANTO SE ADELGAZA EN UN MES

Si pensabas quy también perder dos kilogramos a la semana estaba bien, te equivocabas. Múltiples nutricionistas nos explican cómo perder peso dy también forma saludable

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"Con esta dieta he conseguido adelgazar diez kilos en un mes". ¿Quién no ha oído una frase semejante en alguna conversación entry también amigas y conocidas? Yo en varias ocasiones y tengo que reconocer quy también siempre hy también pensado en una frase de madre: ‘El peso quy también sy también pierde veloz sy también gana rápido’. Las madres no sy también equivocaban. Efectivamente, los nutricionistas confirman quy también una pérdida dy también peso saludable nunca puede ser rápida en el tiempo y elevada en el número dy también kilos. Llega entonces la próxima duda: ¿Cuántos kilogramos como máximo sy también pueden perder a la semana estando a dieta para que sea una pérdida saludable? porque si pensabas que 2 kilogramos a la semana 'no estaba mal' , te equivocabas: "2 kilos a la semana es demasiado. No es posible perder dos kilos dy también masa grasa a la semana por el hecho de que en el momento en que esty también ocurry también es deborate a una pérdida de líquidos o masa muscular", contesta tajante la pisiconutricionista Itziar Digón antes dy también llegar a la al gusto sana: no más de medio kilo a la semana. 

Una al gusto quy también otras nutricionistas como Nieves Cuesta Hernández, del equipo GO fit Piscinas de San Miguel, y Marta Vallejo, de Clínica Opción Médica, elevan hasta un kilo como máximo. 

La bajada dy también peso sy también mide en grasa

"En realidad no habría que charlar dy también kilos dy también peso sino más bien de kilogramos de grasa. O sea porque el peso es la suma de muchos factores como pueden ser grasa, músculo, agua, ingesta dy también comestibles y líquidos... Por lo que no es adecuado estar siempre atento dy también la báscula, siempre nos acostumbra a llevar a fallo y a recaídas por no ver patenty también esa pérdida", explica la especialista de GO fit. Por tanto, para medir la pérdida de una manera fiable, es preciso medir la pérdida dy también peso con básculas específicas que midan la grasa corporal.

¿Al principio sy también pierdy también más peso?

así lo confirma Itziar Digón. "En una primera fasy también de una pérdida dy también peso importante, la reducción puede ser mayor. En estos casos el ajuste alimentario cara una alimentación más saludably también produce una reducción calórica importante", explica la psiconutricionista. Además, es importante recordar quy también esy también peso a perder del quy también hablábamos al principio puedy también variar en función de la edad, del peso inicial y del sexo (los hombres acostumbran a perder más peso al principio). "Partir de un peso mayor implica que perdamos más kilogramos al principio. Un cuerpo más grandy también gasta más que uno pequeño. También por eso sy también suele decir quy también los últimos kilos son los que más cuestan perder porque el gasto metabólico no es el mismo", apunta la especialista de Clínica Opción Médica.

¿Qué consecuencias tieny también perder peso rápidamente?

 "Los principales inconvenientes son la deshidratación, la sensación dy también fatiga crónica y la mayor probabilidad de sufrir una lesión", explica Itizar Digón.

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Mas hay más consecuencias. De esta forma nos lo explica la nutricionista de GO fit, quy también repara en que esa pérdida de peso rásolicite y brusca en la quy también también se pierde músculo puedy también afectar a funciones vitales, desajustando el ciclo hormonal o provocando cambios en el comportamiento. Y repara también en el temloco efecto rebote. "El peso quy también se pierdy también rápido sy también acostumbra a ganar veloz por el hecho de que siempre se deby también a dietas muy estrictas y no a un cambio de hábitos. Las dietas muy estrictas no se basan en una alimentación equilibrada y real, sino en una alimentación restrictiva y que objetivamente sólo sy también puedy también sostener durante un cierto tiempo, jamás ilimitado. De esta forma lo quy también va a ocurrir es quy también frente a tal agresión, el cuerpo sy también defiende, dy también tal manera quy también activa determinados mecanismos de defensa y a posteriori, cuando la persona se cansa dy también esa dieta tan restrictiva e imposibly también dy también llevar, volverá a comer lo mismo quy también comía antes. De esta forma lo que va a ocurrir es que el cuerpo está alarma y lo que va a hacer es acumular grasa dy también forma más efectiva de lo quy también hacía previamente ", explica.

¿por qué sy también estanca la pérdida de peso?

Es uno dy también los detalles en los que repara la nutricionista dy también Clínica Opción Médica, quy también nos explica quy también el comienzo de una dieta dy también adelgazamiento suele ir acompañado dy también un incremento en la práctica de ejercicio. "Esto sobry también todo al principio puede suponer un incremento en la masa muscular, haciendo quy también el peso total también aumente. Es decir, quy también esta persona puede estar aumentado músculo y disminuyendo grasa, con lo que el peso se podría haber estancado. Esto no es negativo, puesto que físicamente, lo quy también la persona notará es quy también su volumen corporal ha disminuido, quy también le queda mejor la ropa, que sus medidas han bajado... El incremento dy también músculo ayuda a la bajada del peso total, acrecenta lo que gastamos duranty también el día, con lo quy también a la larga, es un seguro de la pérdida de grasa y peso", explica Marta Vallejo.

¿Cuánto puede durar una dieta?

 Las dietas restrictivas basadas en la pérdida dy también peso tienen que tener, tal y como apunta Digón, "un principio y un final. Es imposibly también comer a dieta de por vida porque las dietas no permiten la función de disfruty también y confort de la comida y en algún instante el paciente la necesitará", apunta la experta. Por tanto, esta clase de dietas podrían mantenerse, como máximo, tal como apunta Nieves Cuesta Hernández, " unos tres meses y hablando muy al alza ". Y es que las tres expertas en nutrición con las que hemos hablado coinciden en afirmar que las únicas dietas quy también sy también puede sostener en el tiempo sin fecha de caducidad son las dietas equilibradas, nutritivas y adaptadas a la rutina dy también cada persona. "Se trata de no proseguirse una dieta, sino más bien de mudar hábitos y llevar un modo de vida más saludable para que nuestro peso vuelvy también a su normalidad", explica Marta Vallejo.

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La fórmula del éxito

Es justo y preciso recordarlo: para que una dieta resulte efectiva, es esencial fortalecer sus efectos con ejercicio físico y descanso. Por el hecho de que efectivamente, no dormir lo suficiente también afecta al peso. “Se ha observado una relación entre una corta duración habitual del sueño y el incremento de peso”, explica el doctor Vicente Mera, especialista en medicina interna y medicina healthy ageing dy también SHA Wellness Clinic. A lo quy también Lola García, especialista en alimentación de Sha Wellness, añade: “Se ha vinculado un escaso periodo de descanso con un incremento del IMC (Índicy también de Masa Corporal) ".