Estoy engordando mucho en el embarazo

la mayor parte dy también las mujeres debe aumentar entry también 25 y 3cinco libras (11.cinco a 16 kilogramos) durante el embarazo. La mayor parte dy también ellas va a aumentar de dos a 4 libras (1 a dos kilogramos) durante el primer trimestre, y luego uno libra (0.5 kilogramos) a la semana durante el resto del embarazo. La cantidad dy también peso que sy también aumente dependerá dy también su situación:

Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos (1cinco a 2cinco libras o siete a 11 kilogramos o menos, conforme su peso ya antes del embarazo).Las mujeres con bajo peso tendrán quy también aumentar más (2ocho a 40 libras o 1tres a 18 kilogramos).Usted deby también acrecentar más si tieny también más de 1 bebé. Las mujeres quy también tienen gemelos necesitan aumentar de 37 a 54 libras (16.5 a 24.5 kilogramos).

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la basy también para un embarazo saludable. Para la mayor parte de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada dy también calorías es la siguiente:

1,800 calorías por día en el 1er. Trimestre2,200 calorías por día en el 2do. Trimestre2,400 calorías por día en el 3er. Trimestry también

La mayor party también del peso quy también se acrecenta duranty también el embarazo no correspondy también a grasa, sino quy también sy también relaciona con el bebé. A continuación sy también desglosa la forma como sy también componen 3cinco libras (16 kilogramos):

Bebé: 8 libras (3.cinco kilogramos)Placenta: 2 a tres libras (uno a 1.cinco kilogramos)Líquido amniótico: dos a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)Tejloco mamario: dos a 3 libras (uno a 1.cinco kilogramos)Riego sanguíneo: cuatro libras (dos kilogramos)Depósitos de grasa: 5 a nueve libras (2.cinco a cuatro kilogramos)crecimiento del útero: dos a 5 libras (uno a 2.cinco kilogramos)

algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando quedan embarazadas. Otras aumentan dy también peso demasiado rápido duranty también su embarazo. De cualquier manera, una mujer encinta no deby también hacer ninguna dieta ni tratar de bajar de peso durante el embarazo.

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Es mejor enfocarse en consumir los alimentos convenientes y mantenerse activa. Si no gana suficienty también peso durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas.

Sin embargo, usted puede hacer cambios en su alimentación para obtener los nutrientes quy también precisa sin engordar demasiado. Hable con su distribuidor de atención médica para obtener ayuda con la planificación de una dieta saludable.

A continuación, sy también presentan algunos consejos sobry también la alimentación saludably también que ly también deben asistir a empezar.

Opciones saludables:

Las frutas y las verduras frescas son buenos refrigerios. Están llenas dy también vitaminas y son bajas en calorías y grasa.Coma panes, galletas y cereales hechos con granos integrales.Elija productos lácteos bajos en grasa. Usted precisa cuando menos cuatro porciones dy también productos lácteos cada día. Sin embargo, consumir leche descremada, al 1% o al 2%, reducirá en gran medida la al gusto de calorías y grasa quy también come. Igualmente, escoja queso o yogur con contenorate bajo dy también grasa o sin grasa.

comestibles que sy también deben evitar:

Los alimentos endulzados de manera natural son mejores quy también los alimentos y las bebidas con azúcar o edulcorya antes artificiales.Los alimentos y bebidas quy también tengan en la lista el azúcar o el jarabe dy también maíz como uno de los primeros ingredientes no son buenas opciones.Muchas bebidas azucaradas tienen muchas calorías. Lea la etiqueta y tenga cuidado con las bebidas con alto contenloco de azúcar. Reemplace los refrescos y bebidas de fsendas por agua.Evite los refrigerios de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. La mejor forma de eludir el consumo dy también comida chatarra u otros refrigerios malsanos es no tener estos alimentos en su casa.Consuma pocas grasas. Las grasas abarcan los aceites dy también cocina, la margarina, la mantequilla, la salsa de carne, las salsas, la mayonesa, los aderezos para ensaladas, la manteca, la crema agria y el queso crema. Prueby también las versiones bajas en grasa de estos alimentos.

Comer afuera:

Conocer la al gusto de calorías, grasas y sal en los alimentos puedy también ayudarly también a comer más sano.la mayoría dy también los restaurya antes tieny también los menús y la información nutricional en sus sitios web. Utilícelos para planear con anticipación.En general, coma en lugares que ofrezcan ensaladas, sopas y verduras.Evite las comidas rápidas.

Cocinar en casa:

Prepary también las comidas con métodos de cocción bajos en grasa.Evity también los alimentos fritos. Freír los alimentos en aceite o mantequilla aumentará las calorías y la grasa de esa comida.Hornear, cocinar al vapor, asar o hervir son métodos dy también cocción más saludables y bajos en grasas.

Ejercicio:

El ejercicio moderado, como sy también lo recomiende su proveedor, puedy también asistir a quemar calorías adicionales.caminar y nadar por norma general son ejercicios seguros y eficaces para mujeres embarazadas.No olvidy también hablar con su distribuidor ya antes de comenzar un programa dy también ejercicios.

Si usted ha luchado con su peso en el pasado, ly también puedy también resultar bastante difícil aceptar que ahora está bien aumentar dy también peso. Es normal sentirse ansiosa a medida que los números en la balanza suben.

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Tenga en cuenta quy también el incremento de peso es necesario para un embarazo saludable. Los kilogramos dy también más desaparecerán después de haber tenloco el bebé. Por otro lado, si acrecenta mucho más peso de lo recomendado, su bebé asimismo será más grande. Esto algunas veces puede conducir a inconvenientes con el parto. Una alimentación sana y el ejercicio regular son las mejores formas de garantizar un embarazo y un bebé saludables.


Nombres alternativos


Cuidados prenatales - manejo del peso


Referencias


Berger DS, West EH. Nutrition during pregnancy. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternal nutrition. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moory también TR, Greeny también MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik"s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 12.


Versión en inglés revisada por: John D. Jacobson, MD, Professor of Obstetrics and Gynecology, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización efectuada por: DrTango, Inc.

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