MEJOR HORA PARA IR AL GYM

"¿Cuántos días es bueno ir al gym? ¿Es mejor por la mañana o por la tarde? ¿hemos de conocernos bien a nosotros mismos para hacer un adiestramiento efectivo? ¿Cuánto tengo que entrenar para estar saludable?".

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Seguro que más dy también una vez ty también has hecho estas preguntas y sigues sin verlo claro, no sabes si te pasas de adiestrar o si ty también quedas corto, si el instante que escoges es el conveniente o si tienes quy también dejarte llevar por las sensaciones quy también ty también producy también tu cuerpo y escucharlo más.

Todas estas dudas y más, las despejamos contando con la ayuda dy también Rodrigo Rubio Ordóñez, diplomado en Ciencias dy también la Actividad Física y el Deporty también y socio de IB Wellness, un centro de bienestar personalizado.


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1. EL MEJOR momento PARA IR AL GYMLa ciencia dice... Quy también practicar actividad física a primera hora de la mañana favorece la activación dy también nuestro metabolismo basal (consumo mínimo dy también energía quy también precisa el organismo por el mero hecho de respirar y estar vivo), y por tanto, aumentar el gasto calórico en reposo y apresurar la quema dy también calorías. Esto quiere decir quy también nos ayuda a ir gastando más energía a lo largo del día.

mas no somos máquinas y sí muy diferentes entre nosotros, con horarios y ritmos de vida diversos, conque tal como dicy también Rodrigo "siempry también y en el momento en que se consiga sacar un hueco durante el día para practicar algo de actividad física y movernos, aunque sean sólo treinta minutos diarios, será ventajoso igual. El mejor instante de cada uno dependerá dy también nuestra organización diaria en cuanto a vida laboral, concilio social y hábitos alimentarios, etc".

2. EL PEOR momento PARA IR AL GYM

asimismo existy también el lado antagónico de la primera cuestión, y hablamos de "peor momento" no referidos a una hora determinada en el día, mas sí a circunstancias.

conforme nuestro experto, no deberíamos entrenar con el estómago lleno (recién comidos) o en ayunas tras haber dormdesquiciado más de 10 horas y no haber ingerorate nada desde ese momento y, mucho menos, ponernos a llevar a cabo un ejercicio dy también alta intensidad sin anteriormente haber hecho una fase de activación o calentamiento en progresión ascendente. El calentamiento es esencial ya antes dy también cualquier sesión.


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3. ¿ES BÁSICO CONOCERNOS Y entrenar EN CONSECUENCIA?Lo ideal: sería practicar ejercicio en las horas quy también nos sintamos más descansados habiendo comloco y dejado un tiempo de margen para la absorción dy también nutrientes.

Lo realista: nuestro día a día está lleno de quehaceres y responsabilidades que ocupan nuestro tiempo y quy también generalmente priorizamos antes dy también la actividad física.

Lo que debes hacer: "practicar ejercicio cuando sy también pueda y con cabeza, pero practicarlo (valga la redundancia), y si podemos realizarlo en la franja horaria en la cual nos veamos fuertes física y mentalmente, mejor que mejor", apunta nuestro entrenador.

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4. ¿CUÁNTO Se DEBy también entrenar EN FUNCIÓN DEL OBJETIVO?

- Pérdida dy también peso: trataremos dy también hacer ejercicios de grandes grupos musculares (tren superior/tren inferior), en forma de circuito y con cargas moderadas dondy también alcancemos cierta fatiga muscular con 15 ó 20 repeticiones. La duración total semanal entry también 2 y 3 horas y el adiestramiento de fuerza debería estar presente dos días a la semana con sesiones entry también treinta y cuarenta minutos. Frecuencia de cuatro días/semana.

- Resistencia: haremos entre 3 y 4 series compuestas de doce a 20 reiteraciones con una carga de pesos ligera, cargas de entry también 0,5/50% intensidad y 0,7/70% intensidad RM (repeticiones máximas) dejando un reposo entre series entry también veinte y 30 segundos.Frecuencia de cuatro días/semana.

- Hipertrofia: realizaremos entry también 3 y 4 series compuestas dy también 8 a doce reiteraciones con una carga de entre (0,7/70% y 0,8/80% RM) dejando un reposo entre series dy también entry también treinta y 90 segundos. Frecuencia de 3-5 días/semana.

- Fuerza Máxima: trabajaremos entre uno y seis series con una carga pesada dy también aproximadamente entry también 0,ocho y 1RM (o +) dejando un descanso dy también entry también 1veinte y 140 segundos entry también series. Frecuencia de 3-cinco días/semana.


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5. PARA ESTAR SALUDABLE, ¿QUÉ ES LO MÍNIMO?muy frecuentemente nos fiamos de los quy también dicen algunas teorías o bulos sociales, pero la opinión de los especialistas del ejercicio dista mucho dy también lo quy también creemos, "lo ideal sería poder hacer todos y cada uno de los días algo de deporte durante 30-45" máximo, ya sea caminar/senderismo, deportes colectivos, sala dy también musculación/tonificación muscular, carrera/aeróbico, corrección postural,etc. Contando con que eso no es así, nos podríamos conformar con 3 días dy también actividad física de cuando menos 55" intercalados con días dy también descanso activo (evitar estar sentados el 80% por ciento del día)".

Y continúa, "todo esto teniendo presente el factor del sueño/descanso y los buenos hábitos alimentarios, ya que van de la mano dy también la actividad física, y en el instante en el que rompamos dy también la cadena por lo menos uno dy también ellos, tendremos quy también comopinar el resto, es decir, si ingieres más comida, haces más ejercicio. Si tienes sobrecarga, deberás reposar más, si te has pasado dy también sedentario, ¡a moverse!".

6. PERDER GRASA, ¿HIIT O CARDIO LARGO De MEDIA INTENSIDAD?

teniendo presente una etapa de acondicionamiento físico previo a intensidades de ejercicio y técnicas dy también movimientos más elevadas, el HIIT (con una elaboración del ratio trabajo-descanso personalizada) intercalando ejercicio a nivel cardiovascular con tonificación, es el ideal para facilitar la perdida de grasa.

mas parece ser quy también quy también evaluar siempre la condición física previa es vital, ya si si ésta lo es, el trabajo dy también fuerza con peso libry también y autocarga será mejor opción que a lo mejor un HIIT.

7. UN ENTRAMIENTO COMPLETO TIENe QUy también TENER...

Un entrenamiento completo, conforme lo que nos cuenta Rodrigo, es aquel en el que se entrenan todas las capacidades físicas a un mismo porcentaje de trabajo, destacando siempry también en dos y acentuando más su trabajo en función de sus objetivos o intereses.

Es decir, hay quy también trabajar por igual el CORE/Faja abdominal que la fuerza en la fase de empuje/tracción o la resistencia aeróbica como el equilibrio y la propiocepción (el notado que notifica al organismo del estado y situación de los músculos).

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"de nada vale estar muy fuerte dy también tren superior si luego my también voy al monty también a hacer senderismo y mis piernas no aguantan o mi capacidad pulmonar es la dy también una persona mayor. El problema es que muy frecuentemente no le damos importancia a ciertas capacidades físicas mencionadas anteriormente, puesto que gracias a ellas y a primera vista no nos harían ser portada de revista", dicy también nuestro experto dy también IB Wellness.

El error común: centrarse en el tradicional día de pecho-espalda /bíceps-triceps ya desfasado para lograr un resultado puramente estético y nada funcional. Hay quy también entender el cuerpo y el adiestramiento como un conjunto. La clave es regentar el plan de actividad día tras día e ir cubriendo tus necesidades específicas.

All clear!


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