Một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo

Các nghiên cứu đã cho rằng mặc dù quý khách có đọc nhãn dinh dưỡng và biết lượng năng lượng của thực phẩm, cơ mà 9/10 bạn lại lần khần họ cần bao nhiêu lượng calo hàng ngày để gia hạn cân nặng khỏe khoắn mạnh.

Bạn đang xem: Một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo


Calo được sử dụng trong đa số các hoạt động vui chơi của cơ thể như: Thở, làm cho trái tim của công ty đập, rỉ tai và đi bộ. Nếu tất cả calo dư thừa, khung người sẽ tàng trữ calo dưới dạng hóa học béo. Nhưng một trong những calo được lưu trữ trong gan và cơ bắp để hoàn toàn có thể giải phóng hối hả vào ngày tiết nếu cơ thể cần năng lượng.Phần lớn toàn bộ các một số loại thực phẩm đều phải sở hữu calo nhưng với lượng calo khác nhau. Chất béo tất cả lượng calo cao nhất. Vì vậy, phát âm được phương châm của calo trong chính sách dinh dưỡng có thể giúp bạn cân đối lượng năng lượng với lượng năng lượng trong cơ thể, giúp cho bạn đạt được trọng lượng theo ước ao muốn.

Một phụ nữ cứng cáp có cân nặng trung bình cần ăn uống khoảng 2 ngàn calo từng ngày để bảo trì cân nặng với 1.500 calo mỗi ngày để sút một pound khối lượng mỗi tuần.Trong lúc đó, nam giới giới trưởng thành có trọng lượng trung bình đề nghị 2.500 calo để duy trì hoạt rượu cồn và 2.000 để giảm một pound trọng lượng từng tuần.

Xem thêm:


Thể hình

Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của từng người chuyển đổi phụ nằm trong vào rất nhiều yếu tố như: Tuổi, chiều cao, trọng lượng hiện tại, cường độ hoạt động, quy trình trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Tính lượng năng lượng thức ăn hằng ngày là giữa những kỹ thuật chính mà mọi fan cần thực hiện khi cố gắng giảm cân.Một calo là một đơn vị năng lượng, chưa hẳn là thước đo trọng lượng hoặc mật độ dinh chăm sóc (nutrient density).Năm 1990, cơ quan chính phủ Hoa Kỳ đã trải qua Đạo luật giáo dục và đào tạo và Ghi nhãn Dinh dưỡng, tiêu chuẩn hóa thông tin, bao hàm cả calo đề xuất được ghi trên các nhãn yếu tố dinh dưỡng. Điều đó tức là trước khi bất kỳ thực phẩm gói gọn nào ở Hoa Kỳ được cung cấp ra, những nhà kỹ thuật thực phẩm buộc phải đo lượng chất dinh dưỡng và lượng năng lượng của sản phẩm đó nhưng bằng phương pháp rất phức tạp.
Tính lượng năng lượng thức nạp năng lượng hàng ngày
Nhà chất hóa học Hoa Kỳ vậy kỷ 19 Wilbur Atwater, tín đồ đã khẳng định một cách để gián tiếp mong tính số lượng calo vào thực phẩm, được call là hệ thống 4-9-4. Những thí nghiệm của ông đến thấy, protein với carbohydrate mỗi loại có tầm khoảng 4 calo mỗi gram (0.04 ounce) và hóa học béo tất cả 9 calo mỗi gram, vày đó khối hệ thống 4-9-4.Giả sử bạn có một các loại thực phẩm chứa 10 gram <0.35 ounce> protein (10 x 4 = 40) và 5 gram <0,2 ounce> chất bự (5 x 9 = 45), thì tổng mức calo là 40 + 45 = 85 calo.Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng hiện nay cho rằng cách tính của Atwater vẫn lỗi thời với không chính xác. Một nghiên cứu và phân tích năm 2012 được chào làng trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy thêm hàm lượng tích điện của một số trong những loại thực phẩm, như các loại hạt, không thể giám sát và đo lường chính xác bằng phương pháp tính của Atwater.Do đó, Cục cai quản Thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) có thể chấp nhận được sai số 20% đối với các chất bổ dưỡng được ghi bên trên nhãn thực phẩm, bao gồm cả calo, có nghĩa là lượng calo này hoàn toàn có thể không chính xác hoàn toàn.